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怎样判断自己是否为焦虑症?

焦虑症与正常焦虑情绪反应不同：第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险；第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。简而言之，病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。不光只有单纯的焦虑症才有这些症状，一些精神病症也可能产生焦虑症状，如精神分裂症、强迫症等精神疾患。这类疾病的焦虑症状只是其症状之一，这类焦虑症状在临床上的症状和精神病学上与单纯的焦虑症没有本质的区别，在治疗上也许比单纯的焦虑症要复杂，因为在治疗其焦虑症状的同时，还要治疗此类患者的其他症状，所以，在此需要与单纯的焦虑症有所区分。焦虑症即通常所称的焦虑状态，全称为焦虑性神经病。患者的情绪表现的非常不安与恐惧，患者常常对现实生活中的某些事情或将来的某些事情表现的过分担忧，有时患者也可以无明确目标的担忧。这种担心往往是与现实极不相称的，使患者感到非常的痛苦。还伴有植物神经亢进，肌肉紧张等植物神经紊乱的症状。焦虑症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，对新事物及新环境不能很快适应。发病原因为精神因素，如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。 正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；事实上什么都干不了。焦虑症状也见于情感性精神病、精神分裂症、强迫性神经症、癔症、器质性意识模糊状态、甲状腺机能亢进等。所以广义的“焦虑症”是很大一类障碍的总称，还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等。这里所说的焦虑症是狭义的，在正式诊断中称为一般性焦虑症。目前认为，只有焦虑的原因不明显或和程度不相称，焦虑症状很突出而其他症状也不明显，且延续时间较长时才诊断为焦虑症。

焦虑症自测表(一张表自测你的焦虑到什么程度)

生活中，焦虑无处不在，不分人群，不论年龄。常常听到身边人说, “我太难了......”，很多时候，往往身体不觉得疲惫，但心却累得很。那么，我们为什么焦虑？怎样的焦虑需要看医生？如何才能摆脱它？今天就带大伙了解一下。

什么是焦虑症？

焦虑障碍俗称焦虑症，是最常见的精神心理疾病之一。正如其名，焦虑症最明显的表现就是强烈的焦虑感、紧张担心、坐立不安。

虽然说焦虑是人面对压力时的正常反应，适当的焦虑是有益的。从进化心理学角度讲，适度焦虑可以提醒危险，帮助人们做好准备去提前应对。与这种正常的焦虑不同，焦虑症是指过度的紧张、恐惧或者担忧。

如果不清楚自己是焦虑情绪还是焦虑症，可以借助下表来进行自测，不过最终还是要以医生的诊断为准。

计分：正向计分题A、B、C、D按4分计；反向计分题（1119为反向计分题）按1计分。各个得分相加，即得粗分;用粗分乘以1.25以后取整数部分，就得到标准分

评价：分界值为50分，其中50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。

如果您的分数超过50分建议，去医院就诊在医生的指导下治疗焦虑症，也可以参考以下方法，配合克服焦虑。

如何克服焦虑？

对于经常焦虑的人来说，药物不一定是唯一的治疗方法。为了是心情平静下来，缓解压力，可以在日常生活中尝试以下自我照料的小技巧。

动起来

运动是保持身心健康的重要内容，可以缓解焦虑情绪，提高幸福感。每周3到5次，每次30分钟，务必选择自己喜欢的运动，这样才能更好的消除负面情绪。

注意睡眠

为了获得良好的睡眠，睡眠质量和时间都很重要，医生健康每晚睡8小时。

如果焦虑让自己难以入睡，那就制定计划以帮助入睡：

睡前不要接触手机或电脑；

减少咖啡因和酒精的摄入。咖啡因是一种“兴奋剂”，而酒精会干扰睡眠，这两种物质都能使人过度焦虑。需要注意的是，咖啡因也可能出现于：减肥药、某些头痛药、巧克力、茶等。

安排自己的忧虑时间

安排忧虑听起来可能很保守，但实际上医生建议抽出时间来有意识地思考自己的恐惧。花30分钟确定困扰自己的事情以及应对方法，每天在同一时间段安排“忧虑环节”，不要总纠结于“假设”，专注于真正让自己焦虑的事情。

寻找触发因素

回想自己最焦虑的时间好喝地点，如果有需要的话，记录下来，寻找可以避免或直面恐慌、担忧的模式和方法。

明确自己焦虑的原因将有助于正确看待自己的忧虑，从而为下次做更好的准备。

以上内容由妙手医生·执业药师审核

科普内容不能代替诊治意见，仅供参考

mmpi完整版在线测试,明尼苏达多相人格测验

mmpi在线测试 (之一篇) Howard：①mmpi量表的L分数解读，明尼苏达多项人格测验 F分数最直接的意义就是：“诈病”，也叫装病，也可以理解为自我认知程度。F分数高，可以理解为诈病，装病等等。 最近我在知乎看过很多大家的，说F分高就是诈病了，这个测试无效了，反正就是装病的测试结果，做了白做的…..这是极其错误的观点，不但不是无效，而且极有可能隐了重大问题。 同时也提醒， 上不正规的mmpi不要做，万一算错分呢，万一解读的乱糟糟呢… 更好是面对面的，比如测试人的思维能力，职业类型，家庭环境等等….只有综合起来才能做分析和诊断….切莫因为F分高就草草认定测试无效。 为什么人要装病呢？有以下几个可能性： 1、分子，可能会F值分高，因为他们希望通过这种方式来逃避惩罚，企图让把自己伪装成不正常的人，有精神病的人。 2、主动求医的精神疾病患者，他们迫切的希望别人能理解他的痛苦，渴望被 ，被。所以积极就医的人都会有一个共性，就是无意识的放大了自己的感受。 3、精神疾病严重状态，已经失去了自知力，对于问题的认知程度已经在下降了。那么如果认知能力下降，必然导致选择的混乱性，这个F值偏高就具有强烈的信号。 4、按照美国常模来说是70分的界线，而中国则被定为60，这跟我们上个世纪的国情有关，那个时代的人们对精神上的疾病 度很低，大多数人关心的是温饱问题，和躯体性疾病，对于精神疾病还是很陌生的。 所以当下F值普遍相当于上个世纪的得分都升高了。 这个分数跟人们的物质生活水平，以及精神上的丰富程度有关，随着大家对精面的 度升高，这个标准值其实也可以适当放宽，因为整体分数都会略有升高。 郑重声明：很多人认为F值超过60标准分，就把量表测试视为无效，这是不对的，F分数高，其实蕴涵着很多信息，是值得我们去分析的，如果就此认为受测人是正常的，只是在故意装病，那么很可能就忽略了重要信息，甚至错过了疾病的治疗时间。 明尼苏达多项人格测验mmpi zxgj/g/mmpi mmpi 企业，团队测评： zxgj/m/tuance F分数的解读： 1、56~70这个区间可以理解为对自己 和认知程度的变化，越高表示更加 自我。 2、70~80这个区间，除了有自我痛苦感外，还反应了自知力的损伤。 3、80~90这个区间，表示自知力损伤严重程度。 4、90分以上，那基本可以确定，这是重度的精神疾病。自知力严重损失。 F量表不仅仅是用来判断有没有诈病，更不能简单的判断测试是否有效。F值的分数 了大量 ，值得我们 。 下面是应用中可能会遇到的问题 1、如果人最近遇到了打击件，比如亲人离去，失恋…那么F值的分数可能在65附近，这种情况可以建议测试人过一段时间重做一次。 2、如果某人成长环境就是比较溺爱的，又或者是对自己身体过多 ，心理承受力很低的人，他们的F分数大多集中55~60之间。 3、如果是一个F分数很低的人，前来就医，且言语之间对就医迫切，那么这就不正常了，因为积极主动求医的人，必定是F分数高的，否则医生不重视呀，因此作为医生反倒要特别的 ，并且要通过言语来患者，试探测试人对“痛苦”的程度做出何种反应。 F分果不高，实际可以反应测试人并无求医的欲望，也没有求医动力，那么这样的治疗效果就会很差，进展也必定缓慢。 在线工具 稿件，严禁任何形式。 常见问题的F分数描述 人格障碍：F值的分常在73附近。 精神疾病重度：F只的分常在90以上。 渴望被理解，被 ，测试人心中感动痛苦，无助，被忽视，他的测试分常在63分以上。 对于焦虑症，性思维者，F值的分数大多在67左右。 40~60之间为正常区间，分数越高，则可以理解为，自我 度高，可能性格偏私。 低于40分的人通常是诚实的，平静的，一般来说不存在心理健康方面的问题。 下一篇： ③mmpi量表之K分解读，防御心理分析 以上就是与mmpi在线测试相关内容，是关于明尼苏达的分享。看完明尼苏达多相人格测验后，希望这对大家有所帮助！

焦虑自评量表(快来试试焦虑自评量表(SAS))

焦虑自评量表(Self-Rating Anxiety Scale,SAS)由华裔教授Zung编制（1971）。从量表构造的形式到具体评定的方法，都与抑郁自评量表(SDS)十分相似，是一种分析病人主观症状的相当简便的临床工具。 在测试开始前，我们需要了解一下测试的「 计分方式 」 没有或很少有 计1分；小部分时间 计2分；相当多时间 计3分；绝大部分或全部时间 计4分。 第5题、第9题、第13题、第17题、第19题 为反式计分，即由“没有或很少时间”至“绝大部分或全部时间”的分数为4~1分。 接下来，我们就开始吧~ 0我觉得比平常容易紧张或着急 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 0我无缘无故地感到害怕 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 0我容易心里烦乱或觉得惊恐 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 0我觉得我可能将要发疯 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 0我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 0我手脚发抖打颤 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 0我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 0我感觉容易衰弱和疲乏 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 0我得心平气和，并且容易安静坐着 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 我觉得心跳得很快 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 1我因为一阵阵头晕而苦恼 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 1我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 1我吸气呼气都感到很容易 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 1我的手脚麻木和刺痛 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 1我因为胃痛和消化不良而苦恼 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 1我常常要小便 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 1我的手脚常常是干燥温暖的 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 1我脸红发热 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 1我容易入睡并且一夜睡得很好 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 20、我做恶梦 没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间 测试结果 小于50分 正常——恭喜你，你有在好好地过好每一天呢。 50~59分 轻度——你有点焦虑的迹象哦，要记得及时整理心情。 60~69分 中度——你的焦虑似乎有点亮灯了，你可能会感觉到处处都有些不对而烦躁，觉得头疼胃紧，气短，有时还难以入睡。也许还会莫名感到肌肉酸痛。亲爱的你要注意这样的情况了！别让你的身心太过疲惫。 大于70分 重度——你的焦虑爆表了！！！近期你被各种焦躁的情绪环绕，失眠、胸闷气短，浑身酸痛也许成了常态。如果这样的情况已经至少持续了一个月，那么你可能需要寻求专业帮助来缓解你的焦虑。​​​​ #焦虑症##焦虑症测试##焦虑症治疗#心理健康#

综合心理健康评估测试,心理健康如何测试

提起综合心理健康评估测试，大家都知道，有人问心理健康如何测试，另外，还有人想问大学生心理健康测试20题，你知道这是怎么回事？其实关于心理测评，你知道多少？下面就一起来看看心理健康如何测试，希望能够帮助到大家！

焦虑症怎么才能彻底治愈?

如果你患有焦虑症，无论是强迫症，广泛性焦虑症还是别的什么，你都会做很多事情让它消失。 这就是为什么永久治愈焦虑的想法是如此诱人 。如果有什么东西可以永远消除你的大脑困难，那值得尝试。那么，从焦虑症中永久性康复的概念比听起来更复杂;根据美国心理学会的说法，有些人“能够减少或消除他们的焦虑症状，并在经过几个月的适当心理治疗后恢复正常功能”（这是焦虑症的一大治疗方法），但这并不是适用于每个人。无序的焦虑是一件复杂的事情，虽然你可能会被吸引到在推特或朋友的Facebook上宣传这种魅力的神奇疗法，但它可能无法提供它所承诺的确切内容。那么“治愈”是正确的目标吗？科学尚未开发出一种工具来深入研究大脑并改变患有焦虑症的人的模式，尽管如果确实如此，我肯定注册清单会很长。抗焦虑药物可以做一些工作，但它通常不被认为是一个完整的解决方案。这意味着，对于有严重问题的绝望的人来说，万灵药的概念非常诱人。不幸的是，你生活在没有焦虑问题的生活中的可能性在很大程度上取决于许多事情，而且你是否点击那个横幅广告，承诺奇迹不是其中之一。以下是我们对焦虑症，治疗概念以及心理问题医疗困难的了解。焦虑治疗能否永远存在？ 当然，如果你努力学习，通过足够的治疗，并充分了解自己，你可以永久化解你的焦虑。也许你可以使用某些产品或平静自然疗法来摆脱整个问题。对？好吧，出于各种原因，这是一个棘手的问题。焦虑症有多种形式，通常可以通过良好的治疗，药物治疗，运动和其他治疗得到很好的解决;但是，我们是否可以向每个人承诺一种“治愈”，一种完全没有焦虑症症状的生活，完全是另一回事。美国焦虑和抑郁协会在其网站上明确警告焦虑“治愈”的骗局可能性;它已成为一个问题，他们必须警告人们远离虚假的希望：“要小心奢侈的主张 - 即时治疗，保证结果再也没有焦虑症状，革命性的公式，”自然“或需要付费的独特方法或技术......仅仅因为它说”科学证明“并不意味着它是真的。 “其他长期治疗方案可能会取得更大成功。例如，对恐惧症患者的暴露疗法已被证明可以帮助一些人完全克服恐惧，而研究表明，正念练习（一种冥想）可能对焦虑症患者产生真正的治疗效果。 2013年的一项研究表明，正念似乎可以减少神经水平的焦虑，尽管没有对患有焦虑症的人进行测试。但至于100％的情况下杀死焦虑的银弹：好吧，我们还没有找到它。我们可能永远不会这样做。 你好， 焦虑症的治疗方法主要是药物治疗与心理治疗相结合。 焦虑症亦称焦虑障碍，以紧张、担忧、烦躁、坐立不安、自主神经系统过度活跃等为主要特征， 持续长时的焦虑或慢性焦虑可能会损害患者的应对技能、认知功能等。要解决这个疑问，我们需要从焦虑症的患病原因说起。 目前一般认为， 焦虑症是由生物因素、心理因素、 社会 因素共同作用的结果。 举例来说：有焦虑症家族史的人，出现焦虑症的概率更高，这就是 生物因素 。 思维方式追求完美、患得患失、钻牛角尖的人更容易患焦虑症，这是 心理因素 。 有的患者工作是会计、高三教师，工作本身就责任重、任务碎、压力大，容易患焦虑症，这就是 社会 因素。患者所在地方 社会 动荡、家庭不合等这也是 社会 因素 。既然焦虑症的病因是生物-心理- 社会 的，而药物治疗只能作用于生理。所以就需要心理治疗做补充。 药物治疗起效快，但易复发，对于慢性焦虑效果有限。心理治疗效果持久但起效慢，在患者急性焦虑发作时也很难配合心理治疗，所以必须先用药物。所以， 焦虑障碍的治疗一般需要药物治疗和心理治疗联合运用，以便发挥两种疗法的优势。 尤其对部分焦虑障碍亚型(如强迫症)治疗，药物和心理联合治疗的效果要优于药物治疗。目前常用于焦虑症的药物有帕罗西汀、氟西汀、氟伏沙明、西酞普兰、艾司西酞普兰、舍曲林、文拉法辛等。 其实作为一般患者，知道这些药物名意义不大，因为药物的选择和剂量、疗程是患者具体情况而异的， 精神科医生会根据患者的具体情况给予治疗方案。 在这里可以谈一下 焦虑障碍的一般治疗原则 ，以便让对药物治疗有顾虑的患者减少顾虑： ①根据不同亚型各临床特点选择用药； ②合并躯体情况考虑药物相互作用、药物耐受性、合并症情况，因人而异的个性化合理用药； ③尽可能采用单一用药、足量、足疗程治疗，可用二种不同作用机制的抗焦虑药，但不主张二种以上药物的联用 ④治疗期间要观察药物不良反应及病情变化 ⑤对于妊娠和哺乳期用药必须权衡胎儿和婴儿暴露于药物的潜在风险与母亲不用药的内在风险。目前临床应用广泛、公认有效的焦虑症的心理治疗方法．包括：认知行为疗法、森田疗法、生物反馈治疗等。 1.认知行为疗法 认知行为疗法所做的主要是调整认知，也就是头脑里的想法信念 。 认知行为疗法其实是一个大类，最常见的是CBT，我个人目前主要使用的是认知行为疗法第三浪潮的接纳承诺疗法（ACT）。正念疗法也属于认知行为疗法第三浪潮的一种，它更多的是 让我们的注意力开放、无评判的去觉察我们的体验。 以上疗法都可以用于焦虑症的心理治疗。 对于焦虑症患者，我推荐一本接纳承诺疗法的通俗读物《幸福的陷阱》。 正念，也可以自己看书或在网上找正念训练的音频，自己做练习。但是有条件的话，还是参加线下或在线的八周正念减压训练更好，因为除了练习还需要老师指导。2.森田疗法 是日本森田正马发明的以东方文化为背景的一种心理治疗方法，非常适用于焦虑症、恐怖症、强迫症。它的核心理念是 顺其自然，为所当为 。 推荐一本书《战胜自己：顺其自然的森田疗法》。这本书作者是中国人，其实他写了好几本关于森田疗法的书，可以看看能买到哪本。（其他森田疗法的书，日文翻译过来的比较多，不太通俗所以在此不做推荐。）3.生物反馈疗法 一般借助生物反馈仪的帮助，让患者学习调节自己的生理功能，从而能够自主的降低焦虑。以上就是我作为心理咨询师了解的焦虑症治疗相关信息，希望能够帮到你。如果你的焦虑症状比较严重希望尽快去精神科就医。如果已经就医，请遵医嘱积极治疗，并寻求心理咨询师的帮助。 你好，我是心理学专业，我来尝试回答。首先我们需要明确一下概念本身，焦虑症又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。一般焦虑症的表现有：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。 如果一旦确诊为焦虑症，可以根据病史、家族史、临床症状、病程及体格检查、量表测查和实验室辅助检查，其中最主要的是临床症状和病程。 焦虑症和抑郁症同属于躯体症状类，所以它们的发病原因与治疗思路基本一样。本文仅简单叙述。 一、形成原因： 传入信息的改变，是由"焦虑情绪"变为"焦虑症"的直接原因。 其背后根本原因是与焦虑症状（传入信息神经元）相连接的神经元不仅仅只是本能反应神经元了，而且形成了一个后天认知神经元（排斥焦虑症状的错误认知）。 1、引起普通人焦虑的传入信息始终为"具体事件"，即 具体事件→思维→认知神经元→相应递质（乙酰胆碱）→自主神经系统→躯体症状 这个过程是单向的，哪怕焦虑症状持续一个月或更长时间，它都是单向的，即传入信息始终是具体的生活事件。当具体事件发生好转时，焦虑症状自然会消失。 2、引起焦虑症患者焦虑的传入信息为"焦虑症状本身"，即 这个过程不再是单向的，而是形成了一个循环。导致焦虑产生的传入信息发生了改变，由"具体生活事件"变成了"焦虑症状"。使得这一次的"焦虑症状"成为下一次焦虑的起因。这就形成了一个恶性循环。而且当这个循环持续一段时间未得到缓解后，就会产生认知：我无法恢复正常了。这就会产生恐慌，而恐慌是一种神经调质，会增强负面递质的释放，使得焦虑症状更严重，至此，"焦虑情绪"完全转变为"焦虑症"。 在以上两类焦虑中，都会导致相关递质（乙酰胆碱）分泌，但不同的是递质的分泌不会影响到具体事件，但却会直接造成焦虑症状，由此形成一个循环。 二、重度焦虑症的心理治疗方法 提示： ①轻、中度焦虑症建议以药物治疗为首选。 ②本方法未得到其他人验证，需治疗者仍要在有经验的咨询师指导下进行。 第一阶段 了解焦虑症的大致发病原因，建立新认知。 第二阶段 暴露练习 第1阶段：反其道，就要焦虑 目的：建立并强化新认知 第2阶段：留住，是啥样，就啥样＋努力做事情 要求：留住（具体症状），是啥样，就啥样，绝不试图人为缓解（一点都不），坚决让其自主涨退、自主调节 注意： ①此阶段目的，是为了让躯体症状最大化，以尽可能的练习我们的承受能力。所以这一阶段要停掉药物、高强度的工作、或剧烈运动等能够缓解症状的行为，可以做一些简单或无聊的事情。 ②练习过程中，可能会比较难受，此时不要轻易妥协，能坚持尽量坚持。但如果出现非常难受的情况，你可以进行缓解，怎么舒服怎么做（能慢做尽量慢做）。缓解之后，继续暴露练习。 ③在暴露练习中，个别躯体症状比平时还要强烈，这是正常现象。 ④在暴露练习中，症状的缓解可能需要数天。你所需要做的就是暴露到底。 ⑤在症状有所缓解之后，可能还会反复，这时你不要太烦躁。因为此练习的目的并不是要永远消除焦虑症状，而是要恢复我们对"焦虑"的承受能力， 普通人对躯体症状的承受程度为"弱"和"稍强"两种，当他们因为生活、工作压力过大而导致躯体症状达到"强"的程度时，便会无所适从，百般难受，烦恼不已。大部分的植物神经紊乱就是这个原因。 所以我们的治疗思路就是通过暴露练习，让患者逐渐恢复对"弱"和"稍强"的承受能力，并推进一步，把"强"也纳入以后的生活中，使它们全部成为我们的生活常态。同时通过承受力的提高，使我们拥有在任何状态下都能继续生活的能力，都能够保障基本 社会 功能。 第3阶段：是啥样，就啥样＋努力做事情 要求：是啥样，就啥样，绝不试图缓解，坚决让其自主调节 注：①此阶段，可以做一些不太复杂的工作了。也可以做一些运动，但做运动的目的只能是为了获得生理方面的益处，而不能为了缓解症状。事实上，对于重度焦虑症患者而言，在"建立新认知"和"运动（或 旅游 、看电影、听歌等等）"这些方式中，"建立新认知"起到的作用要>95%，而"运动（ 旅游 、看电影、听歌等等）"起的作用要<5%，甚至在错误认知主导下"运动"还可能起负作用。 ②其他注意事项与第2阶段类似。 第4阶段：唯一需要做的————按正常生活 注：经过前三个阶段的练习，新认知已得到强化，原来的缓解行为也基本得到纠正，这时我们就能做到彻底不干涉症状，让其自主调节了。所以接下来我们唯一需要做的就是——按正常生活。 焦虑症怎么才能彻底治愈？ 焦虑症是一种发病率很高的心理疾病，属于神经症的范围，焦虑是对未来的不确定性事情的担心，焦虑症是把这种担心放大，顽固化。 关于焦虑症的病因的解释很多，治疗方法也是很多，但效果好的不多，甚至很差，使很多焦虑症患者得不到合理科学的调整，病程迁延，长时间不能康复，非常痛苦，工作学习生活受到严重影响。 焦虑症患者，首先性格比较敏感多疑没有安全感，自卑胆小，大脑里有某些不合理认知。受到一些刺激惊吓形成条件反射，所以发作也往往比较有规律，到了某个环境、某个时间、遇到某些人才会发作，这是一种自动化思维，所以针对焦虑症，要改变不合理认知，通过训练学习建立新的思维模式，让一个正确的思维形成条件反射，在培养自信，优化个性，这几点做好了，就可以彻底康复。 你好，很高兴参与讨论这个话题。 在这里，我不想用强有力的专业理论来说焦虑，对焦虑者本身会有心理冲击，会增加你的心理负担，从而加重焦虑。 我用通俗易懂的方式说明！ 首先，我们要了解焦虑是什么？ 焦虑是一种情绪状态。 用我的话说：焦虑是你根本没有付出任何行动，只是不断地运用大脑的想象力，脑补画面和放飞思绪，导致你的内心很恐慌，觉得自己做不好或是做不到，很失败。 其次，树立正确的认知 有焦虑是很正常的，每个人都不可避免。 重点问题：焦虑的本质是什么呢？ 焦虑的本质是你的行动力和你的价值观不匹配。 比如，你想要得到什么？物质需求？精神需求？ 如果你想得到什么，那么你就必须付出相应的行动！ 如果你想得到什么，却又不想付出行动，那么，你一定会产生焦虑。 提供两个方法： 1、调整自己的价值观 调整自己的价值观同时，一定要提升自己的能力并付出行动，让行动力与价值观相匹配。 2、改变现状 不要害怕失败，积极去尝试，成功是一个有概率的事情，也是需要时间和累积失败经验的。 失败是成功之母。这句话是有道理的。 希望对你有帮助！ 焦虑不安，每个人都有的，焦虑让人没有办法平心静气的工作和生活，这种煎熬让人不知道做什么，好像做什么都提不起劲来。 根治的办法应该是没有的，人有思维和记忆就不会消除，只有直面它，战胜它才可以，让自己释然。 首先还是要修心，让心平静下来，找到影响焦虑的根源，看自己有办法解决没有，没有办法解决要学会寻求帮助，朋友亲戚就是你坚实后盾，相信“办法总比问题多”的；经历的事情多了，心就会被撑大了，就可以容纳更多的问题和解决办法，在遇到一些问题自然而然也就释然了。 焦虑和抑郁一样，严格意义上讲，不是疾病，是人应对压力或者外界刺激的表现，是一种选择。所以心理咨询师严格意义上讲，也不是医生。而是合作者、倾听者、引导者。心理咨询师的意义是协助来访者找到另一种选择或到达另一种选择的途径。 现代 社会 ，生存压力大，竞争压力大，人际关系复杂，所以焦虑每时每刻都在发生。生而为人，就会有喜怒哀乐，有焦虑也有着急生气，各种各样的情绪表现。这些都不能算是疾病。通过自我内在的调节，完全可以缓解。看看书，写写字，游游泳，跳跳舞，听听音乐都是调节方法，凡事不要多虑，先找一件喜欢且能坚持下去的事情做。只一件就够，选择多了会分心，要选择能坚持下去的事情，所以喜欢很重要。比如读书，每天读一页，列个计划，三个月看完一本。按照计划去做，不用想，就做就行了，三个月后既增长了知识，也改善了焦虑情绪。然后你发现，那些让你焦虑的事情根本不是事。 但不建议打 游戏 ，刷朋友圈，熬夜这些或不 健康 或快餐式的方式。 作为一种情绪表现，不要刻意去控制它，因为他是你的一部分。尝试和它和平共处。告诉自己：我看到你了，你是我的焦虑，像个调皮的孩子，经常出来乱跑，你是不是想找个人玩，可以啊。陪我去游泳。 当然严重的焦虑和抑郁可能需要医院或药物参与治疗。最终治愈还是要靠自我调节，自我成长。 可以缓解，想要根治的话还是有难度的吧。焦虑情绪倒是不难消除，方式也不少。人际交往、 体育 运动、绘画、音乐都行。但这样可能是治标不治本的。焦虑实际上是对未来的担心，而且这种担心不是空穴来风的，往往都是有依据的！无论怎么转移注意力，使你担心的问题都在那里。即使你逃到天涯海角，你担心的问题仍然存在在你的脑子里。最佳的消除焦虑的方式就是解决使你焦虑的问题！也只有这样，焦虑症才有可能根治！问题就像大海，除非没有大海，否则永远有可能发生海啸！破译并解决问题才是最关键的！ 基本信息 [概述] 焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征的神经症。是神经症中最常见的一种，包括广泛性焦虑、惊恐发作。 [是否医保] 是 [就诊科室] 精神科、心理科 [别名] 焦虑性神经症 [病因] [临床症状] 1.广泛性焦虑： （1）情绪症状：过分担心、紧张害怕、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑；这种紧张害怕常无明确的对象和内容。 （2）躯体症状：头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤、坐立不安、坐卧不宁。 2.急性焦虑发作（惊恐发作）： （1）患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。 （2）躯体症状：胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。 （3）一般持续数分钟到数小时，发作开始突然，发作时意识清楚。 [危害] 严重者出现 社会 功能受损，病患因难以忍受又无法解脱，备感痛苦。 [检查] 一般体检及神经系统检查、血常规、血生化、甲状腺激素等常规化验，脑电图、脑CT、脑磁共振成像等检查，量表测评、精神科专科检查。 [诊断] 依据病史、精神检查、体格检查、量表测查、实验室的辅助检查等不难诊断，焦虑自评量表（SAS）测评可用于早期焦虑症的自我诊断。 [饮食建议] 宜清淡饮食，多补充维生素类。 [治疗原则] 本病主要是采用心理治疗和药物治疗。 [治愈性] 越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。 [重要提醒] 症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物；停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。