丹田运气法,属狗的属龙的属蛇的一起开公司
少林功夫运气宗法的介绍?
少林功夫，又称少林武术，是我国著名的武术流派之一。其历史悠久，影响深广，是中国传统武术的一个重要组成部分。少林功夫最突出的特点是"禅武合一"，即以禅入武，习武修禅，因此又有"武术禅"之称。下面是我专门为您整理好的：。
少林功夫运气宗法
一、少林功夫运气宗法:基本法则
歌诀:少室长灯明四季,禅影伴灯靠真气.谷水只能润肌肤 ,唯有真气维身力.
气功练成三妙指旨,一静二松三匀细.静皆心空无一染,万物如石沉海底.
松皆放肌如流沙,血随气运缓缓下.呼吸深长细而匀,长短相等毫不差.
少林气功修炼的基本法则有四,即静,松,匀细,恒.
少林功夫运气宗法:基本法则1:静
练气功时思想要完全集中,有歌诀曰:"莫看面前仙女行,莫思门外玩活龙,莫怕金刀取首级,仿似独君深山行."具体来说,就是练功时要思想集中,排除一切杂念,其法是意守丹田.因丹田是男子之精室,女子之胞宫宅室,也是气之海的聚地,"丹田即气海,能消吞百疾."所以意守丹田是练气功的首要原则.拳谱云:舌抵上颚摄真气,气注丹田成神威. 练气功时,一是意守丹田,二是舌抵上颚,摄气归意,意从脑施.这样才不至于使人的宗,卫,元三气流散.内经云:气为血之帅,血为气之母.气顺血畅,血壮气强,气快血疾.总之,血为气壮力,气为血导航,对气功来说,尤其如此.摄气即聚气,发气即发劲,气到力到,气乃精也,气乃力也.
上述练气功的方法,对初学者来说,易做难练,主要是刚开始练时,思想难以集中.这里老前辈们为我们提供了一些求静的方法,如"暗算",即不发声的数数,或以呼吸计数,即把一呼一吸定为一息,数息数.这样久而久之,思想就会集中,"静从思中来,"思想集中,心思皆静.
少林功夫运气宗法:基本法则2:松
全身的肌肉要放松.拳谱云:松者气宜达,气足再摄存. 在习武交手中,为了对付对方的各种攻势,随时采用不同方法还击,一拳一足,皆需调气***即换气***,从上到下,或从下到上;从左到右,或从右到左,这些过渡皆需调气.调气前必先检气,不松者难移,松者才透气,才顺气.这是"松"在气功中的作用.
少林功夫运气宗法:基本法则3:匀细
练气功时,要使呼吸粗细均匀,长短相宜,呼则呼进,吸则吸满,切忌长吸短呼,或是长呼短吸.
少林功夫运气宗法:基本法则4:恒
要早、午、晚三练.拳谱云:晨练泄废纳新气,午练顺逆精气蓄,夜深旋气发精锐,弹指穿木如插席.
1***早练:人体经过一夜平卧,体内的废气必然聚积.而早晨练气功,一可舒展筋骨,泄尽废气;二可纳入新气,整体振神.
2***午练:人体经过半天的活动,易致气逆,失静,静而无力.午练可调气归穴,导静畅顺.但午练时间不宜过长,一般10～15分钟即可。
3***披星练：也叫夜深练。夜半更深，万籁俱寂，宜使思纯心专，气宜领发。
运气方法 运气也叫用气。运气的过程是先换气，然后以意领气，下沉丹田***即全身之气汇于丹田***，最后发气***发气即发力***，内功以意领气，外功以意迸气，气与力的融合即为气功。运气歌诀：
四更黎明速起身，面向东南吸气深。三呼三吸泄废气，吐故纳新舒肺门。
呼则足跟往上提，展臂抡手向前伸。吸则扩胸展双肺，足跟落地臂侧分。
呼气前探吸后仰，骨节筋外展绷紧。动则舌顶上颚处，全身宗气聚阀门。
运气上达昆仑峰，缓缓下注达脚心。起落开合贯一气，上下左右紧附身。
气出丹田达指尖，气回肺腑手足紧。手滚而出意气催，身滚而动摄气存。
少林气功妙在练，久练功深推山滚。
每日清晨，面向太阳，吸气三口。然后运气。上运达昆仑，下运至脚心。手之出入，足之进退，身之左旋右转，起落开合，练成一气。
1：换气 换气也叫吐故纳新，是练习气功的准备动作。每日清晨约五点钟起床，到空气新鲜的地方，面向东南挺身而站，脚足立成八字形。先活动头颈，再活动四肢、腰等部位片刻。两手由胸前分开，由下向外、向上、向前划弧。同时开始吸气，当两手平肩时，两肘向后张，使胸部扩张。当两臂向上越头伸直时，脚跟离地上提，用力吸一口气。然后两手由头上缓缓向前、向下、上身慢慢前俯，同时用力呼气。当两手下落过膝时，两掌五指环扣交叉，尽量下按，使两掌心着地，两膝绷直，用力吸一口气。然后两手松开，慢慢向上划弧，开始吸气，上身慢慢直起。就这样起身吸气，俯身呼气，一呼一吸，反复进行5～7次。
无论练内功、外功，都必须先学练换气。这个动作虽然简单易学，但在气功中却是很重要的一环。换气，不仅是气功的基础功，而且也是永恒功，要每天坚持不懈。
2：气沉丹田 丹田的部位，寺院众僧说法有别。东院淳济认为丹田在脐下一寸五分，南院贞绪认为丹田在肚脐下三寸，少林寺方丈德禅法师认为丹田的部位是在肚脐下的一片，首座僧素喜武师也认为丹田是肚脐至关元穴的一片。拳谱曰： 丹田位脐下，三寸正中间。换气五七循，意守在丹田。
调息聚关元，动源在丹田。意领发四梢，瘦汉担泰山。
四两拨千斤，丹田是力源。
以意领气，使气入下腹正中为“气沉丹田”，每天早上换气后，或挺身站立，或站弓步桩，马步桩，开始以意领气，每时每刻都以意调息，意守丹田。丹田之法，为气功之母法。丹田之气为虎力之源。在练此法时，切记要有耐心，恒者必成。
少林功夫运气宗法三、气发丹田
以意领气，使气沉丹田，渐而聚之丹田。缩腹而藏卫气、元气，然后动而疾发，进丹田之气为“气发丹田”。进也叫发劲，少林寺已故贞俊认为：“丹田为气功之根，洪流之源”。意思是说“丹田”是气功之本，是生泄元气之府，拧劲之库，发劲之源。当全身之宗气、卫气、元气汇聚在丹田时，就可以发出强大的力量。右动者，进劲即达右，：左动者，进劲即达左;上动者，进劲即达上;下动者，进劲即向下;全身百节齐动者，进劲即疾注百节‘势如山崩。
动与进要同时发动，周密配合，久练方见成效。开始先动手、动脚。练到数月后，再动腿、动肘、动膝。继而练身、练跃，然后再逐步练手功、足功、腿功等。
少林功夫运气宗法四、意守丹田
意守丹田即是用意静思丹田，默默的坚守。此法说起来比较抽象，特别是初学者更感玄妙。其实不然，常言说：“有志者，事竟成。”只要循序渐进，持之以恒，一定能够收到满意的效果。
练意守丹田的时辰一般以早晨6-7时、上午9-10时、下午2-3时、晚10-11时为宜。初学者每次练10-30分钟，一年以后每次练30-60分钟，早晨和晚上可适当延长时间。
少林功夫运气宗法五、练气要领***内功***
1、因人制宜，选择合适的形式，先练气法***即以舌顶上颚，闭口，鼻施呼吸，意守丹田***。
2、以静为纲，始终如一，或坐或站，肌体必须保持自然，肌肉放松。
3、以意领气，思则气到，意不可乱，意不可逆。
4、有始有终，不可敷衍，更不可半途而废。
外功：1、每日清晨起床后先拔筋运气，三呼三吸，泄废气，纳新气，即吐故纳新。
2、先静而后运气，气沉丹田，疾收疾发。
3、气与力合，脑与心合，心与意合，以意领气。又必须以目视其标而及与脑，由脑施策，以意领气，以气壮力，以力动气，以气发劲。
4、练内功，必须由浅入深，由简到繁，由易到难，循序渐进，不能急于求成。
5、练外功，必须坚守“苦与恒”的妙决。凡属少林功夫，无苦不成材，无恒不成功。若无恒则心中停练，会使功夫半途而废。
6、练者必得其法。仅靠苦与恒，而不得其法，也难成才。要练成真功，必须拜良师指教，刻苦练功，虚心学习诸家之长，补己之短，持之以恒。
如何气运丹田?
问题一：怎样气运丹田？？ 10分 首先要练出气来，否则是空谈。 其次要知道丹田位置。有人说在脐下一寸三分处，有人说在三寸处。其实一开始没有必要定那么精确，知道大概位置即可。 有了气感，才谈得上运气，这是关键。 问题二：如何才能做到气运丹田? 练习气息有2个步骤： 1.增加肺活量 方法：早晨空腹时，先喝一杯水，练习呼吸。 a） 缓吸缓呼 b） 急吸缓呼 c） 缓吸急呼 d） 急吸急呼 上述四种都练过以后，可以再中间加入，屏气数10下再呼气。 2.增强气息控制的能力。 所谓“气运丹田”，有肺活量，没有运用自如的能力，也是白费。 气息控制，主要是胸部和小腹部（肚脐眼稍下）的肌肉的控制。 方法：a）胸部的练习。 主要还是结合上述的呼吸练习，呼吸时，注意自己的肋骨的扩充与收缩，控制肩膀不能随着呼吸而耸肩或塌下，完全只是胸部的扩充与收缩。 b）腹部的肌肉练习。 吸气，扩胸的同时，感觉横膈膜下压，腹部紧迫感，要让小肚子向背部方向继续压，（这个女生比较明白，显得肚子很小甚至没有了）反复练习，让小腹部的肌肉弹性增加，收放自如。唱长音的时候尤其重要。 最后，关于你经常喜欢喊歌的问题，是否因为自己平时都在洗澡间唱歌呢？ 还是要理解歌曲，感觉它，演绎它真正的内涵，该喊就放开喊，该收，就紧紧收～！ 问题三：如何气运丹田 我好无奈啊、、、解答了n多人的这个问题了 首先说你说的用丹田唱歌！ 也就是小腹的给气歌唱方式！ 这种方法主要是看你用什么方法吸气！在以前，当你张大口吸气时！ 你的气都会进入肺中！ 之后自然而然你就提着气唱歌！ 这种方式对你想触摸的高音会产生阻碍！ 所以，你可以试试擦齿吸气！ 顾名思义，擦齿吸气！就是擦着牙齿吸气！ 这种吸气法会让你的气吸的更深！ 当然吸的时候自己的意识要控制气息往下方走！ 初级阶段就是控制越下越好！ 而不是吸进肺部！ 怎么分别是吸进哪了呢？ 其实就看是自己胸部提起来了还是肚子自然鼓起来了！ 在躺下的状态多练习一下这种感觉！ 试着习惯它！ 再说说你怎么利用这种气唱！ 唱歌是件自然的事情！ 用气的方式就和呼吸一般自然！ 简单的说，就是你吸进气后的状态就相当于你准备好发音了，呼出气状态就相当于发音的状态！ 这种状态的表现就和你呼吸时肚子的起伏一样！ 只不过，歌唱时会因为歌曲段句长短的原因让呼出气的状态更延长！ 不过歌唱时吸气状态还是如正常呼吸一样比较短暂（高音的准备吸气要充足所以会唱一点，也就是小腹吸满了位置）！ 鄙人现在说的只是气息运用方法！ 但真正的技巧上还有很多！ 楼主只是业余喜欢的话这些能运用上够了！ 请记住高音不代表一切！ 唱歌的时候请记住保护嗓子！ 唱歌一般唱40分钟为宜不然声带容易疲惫、加油吧、、(～ o ～)~zZ 问题四：怎么气运丹田，有什么感觉，怎么练 气沉丹田其实就是字面意思，把气向下运到丹田的位置。丹田在人体肚脐以下三分的位置，具体找地方法是，把你的手食指中指无名指并拢横放在肚脐下方，食指紧挨肚脐，你的无名指下方就是丹田了。 练拳的时候，要含胸拔背，空心实腹，提肛吊顶，松肩塌腰。具体讲就是胸口要微向里收，不能挺胸，背要向后撑开，心里除了套路要领，不能想其他事情，气要充满腹部也就是丹田，不能散在身体各处， *** 要向上提收，头要向上顶脖子伸直下巴收起来不能仰脖，肩膀要放松，自然下垂，腰要向后弓起不能先前挺直。 一开始很难知道自己是不是气沉丹田，所以要专门进行练习寻找气感，方法可以用太极起手式，身体直立做好上面的动作后，静立一会儿，沉静心情，凝神一志，开始动作，两脚开立一肩宽，两手缓缓抬起与肩同高，同时用鼻子缓慢吸气，然后两手下按，膝盖弯曲，慢慢下蹲到舒服的位置，两手同时按到与肚脐同高，同时用鼻子缓慢呼气。 在这个过程中，嘴要合住，牙齿咬合，舌抵上颚，沉肩坠肘，脚尖平行向前，膝盖向外撑开，方向与脚相同。当手向下按同时呼气的时候，浑身所有的力量都沿着身体的中线，从额前发迹开始向下流动，像是被手按压向下全部流到丹田位置，当手停在肚脐的高度时，丹田里已经充满了气。就这样浑身放松保持动作，平缓均匀的呼吸，感受丹田的气随着呼吸膨胀收缩，直到站不住为止，然后动作缓慢轻柔的将两手放下，收到大腿两侧，两腿收起两脚并拢，缓缓站直，然后慢慢的在原地走动走动，不要马上做太大和剧烈的动作，几分钟后，当你的意识和身体都回复到平时的状态后，在去做其他的事情。 注意：呼吸一定要用腹式呼吸，不能用胸式呼吸。站桩时不能胡思乱想，只想上面讲的每一个动作要领，和体会丹田的感觉。 问题五：气运丹田 如何运 劝你别听楼上的胡言乱语！以意引气非常深奥，如果没有名师指点的话，建议别胡乱引之！ 问题六：怎样可以申请到G-mail? 去如下网站，bytetest/ 先填验证码，然后按 Get Cmail！ 在出来的网页右上方选简体中文。 然后按提示注册新的Gmail帐户。 见图：202.108.43.235/...54.JPG 问题七：怎样才能把气运到丹田 不是气运丹田，是气沉丹田！！ 放松有利于感觉转变为气，这是关键。所以使劲地鼓起、收缩，会使心神不宁，就练不出真气。关键是心定气自沉，不在于肚子做什么运动。 问题八：练气功打坐怎样才能把气运到丹田 我们平时的气散落在全身经脉，依脉络按时辰运行，要想人为的集中在丹田，需要从打坐+意守丹田开示： 1、采用腹式呼吸； 2、意守丹田。就是将意念微微放在丹田那个位置，渐渐的就会有气感，等气感渐渐变强、差不多有黄豆大小的样子，开始用意念牵引气在腹部以丹田为中心逆时针旋转，每天坚持，气满自溢，就会开始小周天、大周天了。一般打通小周天就很厉害了。 问题九：什么是气运丹田 气运丹田就是气沉丹田，呼吸经由丹田处就是了，不是什么神秘玄妙的东西。别想太高深。 问题十：怎样把气运到丹田 不是气运丹田，是气沉丹田！！ 放松有利于感觉转变为气，这是关键。所以使劲地鼓起、收缩，会使心神不宁，就练不出真气。关键是心定气自沉，不在于肚子做什么运动。
丹田之气怎么练
找专业的人学，自己不要胡乱运气。练气功打坐怎样才能把气运到丹田
不需要运，你记得一句话就行了，气随意走，意散气滞，意守则气聚，意为统帅，气为兵卫。若颠倒的话，则会出现意料不到的危险，要谨慎如何气运丹田
太极拳有“十要”，“气沉丹田”就要其中一要。这是针对人们练拳时，气容易上提，产生憋气和上重下轻、重心不稳的毛病而提出来的。丹田在脐下三寸，气沉丹田，就是要求练拳时尽量保持自然，不要有意识地强行向下压气。因为“先天之气宜稳，后天之气宜顺”。后天之气宜顺就是指的呼吸要顺其自然。腹稳，呼吸自然就顺，下盘就能稳固。这与意守丹田是有区别的。意守丹田是指将意念集中于丹田（小腹），全副精神贯注于丹田，锁心猿，拴意马，做到眼不乱看，心不乱想。这种意守丹田的形式在气时，要耳聪目明，随时要测对方。如果意守丹田，视而不见，听而不闻，就难以表现武术的气质，失去太极拳的攻含义。这就是“气沉”与“意守”之间的区别。 把吐气发声和逆腹式呼吸配合好是练好健身气功·六字诀的一个关键。其要领是在发音吐气外出的同时，你的注意力不是跟着呼气出去，而是要体会从自己的口部、喉部、胸部、直到腹部逐步放松和充实的感觉，这种练习方法就是古人所讲的“神与气合”“意随气行”和“气沉丹田”的练习方法。 练“健身气功·六字诀”要求气定神敛、心静体松及形、息、意三者合一有密切关系。 丹田分上丹田，中丹田，下丹田。通常说的丹田，其实是指下丹田，即脐下至会阴，小腹部分。 而中丹田和上丹田分别指喉下乳间的胸部，和眉间额部。 唱歌时所谓气运丹田，指的是共鸣，分别是腹腔共鸣，胸腔共鸣，颅腔共鸣，对应低音，中音，高音。共鸣是唱歌很重要的技巧，至于如何运用共鸣，就不是简单说下就能学会的，需要在专业老师指导下慢慢练习，不是一两天能学好的。 简单点说，以相对最容易的胸腔共鸣为例，普通人发音时摸喉咙可感到剧烈的声带振动，而以胸腔共鸣时摸喉咙振动程度减小，摸胸部可感觉到明显振动。
如何气运丹田?
问题一：怎样气运丹田？？ 10分 首先要练出气来，否则是空谈。 其次要知道丹田位置。有人说在脐下一寸三分处，有人说在三寸处。其实一开始没有必要定那么精确，知道大概位置即可。 有了气感，才谈得上运气，这是关键。 问题二：如何才能做到气运丹田? 练习气息有2个步骤： 1.增加肺活量 方法：早晨空腹时，先喝一杯水，练习呼吸。 a） 缓吸缓呼 b） 急吸缓呼 c） 缓吸急呼 d） 急吸急呼 上述四种都练过以后，可以再中间加入，屏气数10下再呼气。 2.增强气息控制的能力。 所谓“气运丹田”，有肺活量，没有运用自如的能力，也是白费。 气息控制，主要是胸部和小腹部（肚脐眼稍下）的肌肉的控制。 方法：a）胸部的练习。 主要还是结合上述的呼吸练习，呼吸时，注意自己的肋骨的扩充与收缩，控制肩膀不能随着呼吸而耸肩或塌下，完全只是胸部的扩充与收缩。 b）腹部的肌肉练习。 吸气，扩胸的同时，感觉横膈膜下压，腹部紧迫感，要让小肚子向背部方向继续压，（这个女生比较明白，显得肚子很小甚至没有了）反复练习，让小腹部的肌肉弹性增加，收放自如。唱长音的时候尤其重要。 最后，关于你经常喜欢喊歌的问题，是否因为自己平时都在洗澡间唱歌呢？ 还是要理解歌曲，感觉它，演绎它真正的内涵，该喊就放开喊，该收，就紧紧收～！ 问题三：如何气运丹田 我好无奈啊、、、解答了n多人的这个问题了 首先说你说的用丹田唱歌！ 也就是小腹的给气歌唱方式！ 这种方法主要是看你用什么方法吸气！在以前，当你张大口吸气时！ 你的气都会进入肺中！ 之后自然而然你就提着气唱歌！ 这种方式对你想触摸的高音会产生阻碍！ 所以，你可以试试擦齿吸气！ 顾名思义，擦齿吸气！就是擦着牙齿吸气！ 这种吸气法会让你的气吸的更深！ 当然吸的时候自己的意识要控制气息往下方走！ 初级阶段就是控制越下越好！ 而不是吸进肺部！ 怎么分别是吸进哪了呢？ 其实就看是自己胸部提起来了还是肚子自然鼓起来了！ 在躺下的状态多练习一下这种感觉！ 试着习惯它！ 再说说你怎么利用这种气唱！ 唱歌是件自然的事情！ 用气的方式就和呼吸一般自然！ 简单的说，就是你吸进气后的状态就相当于你准备好发音了，呼出气状态就相当于发音的状态！ 这种状态的表现就和你呼吸时肚子的起伏一样！ 只不过，歌唱时会因为歌曲段句长短的原因让呼出气的状态更延长！ 不过歌唱时吸气状态还是如正常呼吸一样比较短暂（高音的准备吸气要充足所以会唱一点，也就是小腹吸满了位置）！ 鄙人现在说的只是气息运用方法！ 但真正的技巧上还有很多！ 楼主只是业余喜欢的话这些能运用上够了！ 请记住高音不代表一切！ 唱歌的时候请记住保护嗓子！ 唱歌一般唱40分钟为宜不然声带容易疲惫、加油吧、、(～ o ～)~zZ 问题四：怎么气运丹田，有什么感觉，怎么练 气沉丹田其实就是字面意思，把气向下运到丹田的位置。丹田在人体肚脐以下三分的位置，具体找地方法是，把你的手食指中指无名指并拢横放在肚脐下方，食指紧挨肚脐，你的无名指下方就是丹田了。 练拳的时候，要含胸拔背，空心实腹，提肛吊顶，松肩塌腰。具体讲就是胸口要微向里收，不能挺胸，背要向后撑开，心里除了套路要领，不能想其他事情，气要充满腹部也就是丹田，不能散在身体各处， *** 要向上提收，头要向上顶脖子伸直下巴收起来不能仰脖，肩膀要放松，自然下垂，腰要向后弓起不能先前挺直。 一开始很难知道自己是不是气沉丹田，所以要专门进行练习寻找气感，方法可以用太极起手式，身体直立做好上面的动作后，静立一会儿，沉静心情，凝神一志，开始动作，两脚开立一肩宽，两手缓缓抬起与肩同高，同时用鼻子缓慢吸气，然后两手下按，膝盖弯曲，慢慢下蹲到舒服的位置，两手同时按到与肚脐同高，同时用鼻子缓慢呼气。 在这个过程中，嘴要合住，牙齿咬合，舌抵上颚，沉肩坠肘，脚尖平行向前，膝盖向外撑开，方向与脚相同。当手向下按同时呼气的时候，浑身所有的力量都沿着身体的中线，从额前发迹开始向下流动，像是被手按压向下全部流到丹田位置，当手停在肚脐的高度时，丹田里已经充满了气。就这样浑身放松保持动作，平缓均匀的呼吸，感受丹田的气随着呼吸膨胀收缩，直到站不住为止，然后动作缓慢轻柔的将两手放下，收到大腿两侧，两腿收起两脚并拢，缓缓站直，然后慢慢的在原地走动走动，不要马上做太大和剧烈的动作，几分钟后，当你的意识和身体都回复到平时的状态后，在去做其他的事情。 注意：呼吸一定要用腹式呼吸，不能用胸式呼吸。站桩时不能胡思乱想，只想上面讲的每一个动作要领，和体会丹田的感觉。 问题五：气运丹田 如何运 劝你别听楼上的胡言乱语！以意引气非常深奥，如果没有名师指点的话，建议别胡乱引之！ 问题六：怎样可以申请到G-mail? 去如下网站，bytetest/ 先填验证码，然后按 Get Cmail！ 在出来的网页右上方选简体中文。 然后按提示注册新的Gmail帐户。 见图：202.108.43.235/...54.JPG 问题七：怎样才能把气运到丹田 不是气运丹田，是气沉丹田！！ 放松有利于感觉转变为气，这是关键。所以使劲地鼓起、收缩，会使心神不宁，就练不出真气。关键是心定气自沉，不在于肚子做什么运动。 问题八：练气功打坐怎样才能把气运到丹田 我们平时的气散落在全身经脉，依脉络按时辰运行，要想人为的集中在丹田，需要从打坐+意守丹田开示： 1、采用腹式呼吸； 2、意守丹田。就是将意念微微放在丹田那个位置，渐渐的就会有气感，等气感渐渐变强、差不多有黄豆大小的样子，开始用意念牵引气在腹部以丹田为中心逆时针旋转，每天坚持，气满自溢，就会开始小周天、大周天了。一般打通小周天就很厉害了。 问题九：什么是气运丹田 气运丹田就是气沉丹田，呼吸经由丹田处就是了，不是什么神秘玄妙的东西。别想太高深。 问题十：怎样把气运到丹田 不是气运丹田，是气沉丹田！！ 放松有利于感觉转变为气，这是关键。所以使劲地鼓起、收缩，会使心神不宁，就练不出真气。关键是心定气自沉，不在于肚子做什么运动。
