缺水锻炼会怎样,缺水会导致什么结果
身体缺水会出现哪些症状
一、口腔干燥舌头肿胀身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀，所以夏季要及时喝水。二、小便深黄色随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。三、便秘当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。四、皮肤缺乏弹性脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。五、头晕目眩除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。六、疲惫长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。七、没有眼泪纵然大声哭喊也没有一滴眼泪，那么身体肯定缺水。八、心悸心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。九、肌肉痉挛长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。
缺水有哪些危害及如何正确补充
随着年龄的增加，人体细胞内的水分减少，加之生理上的变化，较普遍地表现“津液不足”。不少老年人往往对口渴不太敏感，使体内更容易缺水。
长期缺水，可以对身体产生如下危害 ：
1、 缺水数日不能活
水对人体的新陈代谢起着十分重要的作用。人不吃食物只喝水，可生存数十日之久，若不喝水则只能生存数天，这是因为缺水时，人体正常的生理活动就无法进行。
2、 导致脑老化
摄取水分不足，给大脑带来极大的影响，可导致脑老化。
3、 引起循环和消化障碍
如果长期欠了水债，使体内血液循环中水分降低，易致心脑血管的血栓形成。水分不足还会影响唾液、胆汁、胃液分泌，老年人因而会感觉头晕糊涂、精神萎靡、消化功能障碍、便秘等。
4、 易得皮肤病
由于皮肤细胞水分减少，脂腺分泌降低，皮肤变得干燥，抵抗力减弱，皮肤上的细菌就容易活动滋生，因而也就容易引起疖肿等皮肤病的发生。
5、 能引起便秘
便秘与缺水有关。粪便在肠内停留过久，便中含有肠菌产生的有害物质，被肠吸收后，会使人头痛、头晕、精神不振。便秘还会给冠心病、高血压等患者带来不测。
6、 加重肾脏负担
人体排出废料中的一个主要通道是肾脏，如果饮水少，排尿量也就少。由于滤过的尿量少，肾脏在浓缩排出代谢产物的过程中，就需要加倍工作，这就加重了肾脏的负担，而容易引起肾脏器官疾病的发生。而这类疾病对老年人的健康，威胁是较大的。
如何补充体内水分
每天补水量，正常人每天约需经饮食、饮料等补给身体2200毫升，加上体内物质代谢产生的内生长（化学水）约300毫升，总共为2500毫升。每天排出相等。保持进出平衡。中老年人每天可按30~40毫升/每公斤体重计算，除一半从食物中获取外，其余一半可从饮水、饮料中得到。由于老年人津液不足，除按上法计算补水外，每天可再增补500~1000毫升。
在夏天或出汗、肾功能好的情况下多饮些水。当然不是饮得越多越好。饮水过多、过快，对机和体是不利的，对老年人尤其有害。古人云“大渴不大饮”暴饮会加重胃肠负担，使胃液稀释，降低胃酸的杀菌能力，影响食物的消化；经常饮水过量的人，可使胃部膨胀，易得胃垂，大量饮水时可能发生水中毒等。
假如觉得开水淡而无味，且又不爱饮茶，可把鱼、肉、菜等煮成汤，既有营养，又味美可口。
跑了半年步几乎不喝水会咋样?
跑半年步几乎不喝水。对身体有伤害的。其实跑步运动中的喝水也是有学问的，运动中大量的流汗，如果超过1.5%肌肉力量和耐力就会受到显著的负面影响，水分的过量流失或脱水会减小肌细胞的体积降低神经系统兴奋性影响肌肉的正常功能和力量。在运动前的24小时内特别要重视运动前的一餐。一定要健康饮食，不易，油腻和重口同时要保证摄入适量的水，这是为了保证体内的水分，不会过多的用来消化食物，同时又能在饮食中。尽量储存和分配水由于八小时左右的睡眠，身体缺水比较严重。所以晨跑之前一定要补充大约500毫升的水避免。造成跑步过程中出现脱水的现象。如果是五公里，以上的中长距离训练喝的水也要注意，不能是白开水，纯净水建议每小时补充30到60克的糖类，可以是葡萄糖白砂糖。在一小时的运动中。建议摄入出台钠盐，每升水含0.7到0.7克的补液饮料。运动都出汗，会带走大量的无机盐而这些无机盐是肌肉动作，电位是收缩发力的，必须物质，因此长时间训练中在运动饮料里加一些盐是有必要。缺水对人们的生产生活有什么影响
降水偏少，影响农业生产，庄稼歉收。可能导致有些地方粮食不够等情况。河流断流，威胁农村饮水安全。饮水缺乏就可能导致很多人喝不上干净的水，身体也会出现毛病。水库干涸，影响灌溉、航运、发电等。公共设施可能都会面临停运的情况。 1、降水偏少，影响农业生产，庄稼歉收。可能导致有些地方粮食不够等情况。 2、河流断流，威胁农村饮水安全。饮水缺乏就可能导致很多人喝不上干净的水，身体也会出现毛病。 3、水库干涸，影响灌溉、航运、发电等。公共设施可能都会面临停运的情况。 4、影响城乡居民生活用水和工业生产。 5、干旱会使动自然环境中的动植物缺水，促使生态环境进一步恶化。身体缺水会造怎么样的后果你知道不?
俗话说得好，药补不如食补，食补不如水补。
水作为生命之源，对于人体来说是非常重要的。但是，在日常生活中也不能保证时时刻刻都有水喝。
比如，工作、学习的过程中，就会经常忘记喝水；夏天运动的时候，很难做到及时补充水分；晚上睡觉也有很多次被渴醒……
但是，你知道吗？人体对水缺乏的表现是极其敏感的，即使只有1%的水不足也会出现症状。
缺水会造成什么后果？
如果缺水状态持续较长时间，会使心血管、呼吸和体温调节等系统受损。
不论是否自愿缺水，还是身体的内在环境因素，都会共同导致严重的水不足，从而使机体内部温度升高，血液流动和出汗延迟。损害体温调节功能，引起血液循环渗透压增高，细胞内的水流向组织间导致细胞内脱水，血液黏度增加，从而使心血管系统的负担加重。
缺水时身体会发出哪些信号？
水不仅是重要的营养素，也是构成机体含量最多的组成成分。
身体缺水的信号会受到工作负荷情况、机体 健康 状况、热的耐受能力、周围环境温度和相对湿度的影响而出现不同程度的反应。
一般来说，在你感到口渴之前，身体就已经达到了1%的缺水或已经失去了相当于体重2%左右的水分。
随着机体失水量的增加，依次会出现从口渴到口干、燥热、压抑、食欲减退，难以集中精力，头疼、烦躁、困乏，较长时间无尿意或者尿液的颜色变深和气味变浓等情况。
如果缺水情况持续，就会出现体温升高，血压下降，皮肤失去弹性，过度呼吸导致肢体末端麻木和麻刺感，甚至晕厥，严重时会引起死亡。
每天应该喝多少水？
人体内的水总是处于动态平衡状态，摄入量基本等于排出量，变化幅度在1%~2%以内。
一个体重65千克的成年人，通过皮肤蒸发、排尿等多种途径，每日排出水的总量为2569毫升。一般来说，一个 健康 成人每日应该补充2500毫升左右的水。但是，我们所需的水，并不完全来自于饮水，还有日常饮食中的五谷杂粮、肉蛋奶、蔬果等，所以每日需要从饮水中获取约1500-1700毫升的水。
如果，饮水杯容量为200毫升，则每天需饮约7-8杯。在高温天气和运动、劳动强度大的情况下，还要增加1/3的补充水量。
如何正确喝水？
饮用白开水是最能补充人体水分的方式，或者用较淡的茶水替代部分白开水。
但不能用含糖饮料、浓茶、咖啡、奶茶、苏打水等饮品代替水，这些饮品虽然可能暂时会减轻口渴的感觉，但很快就因增加尿量而加重缺水。
不要等到口渴才喝水
不鼓励一次性大量饮水，养成口渴前少量多次饮水的习惯。尤其是在吃饭前，喝大量的水会冲淡胃液，影响消化和吸收。
适当增加饮水量
在夏季等高温、干燥环境下，或运动量、工作强度大时，饮水量也需要相应地增加，并需要考虑同时补充一定量的矿物质（盐分）。
在一天开始和结束时需要喝水
在睡觉的时候，我们的身体也会丢失水分。因此，在睡觉前后应该适当饮水。
值得注意的是，过量饮水会增加心脏、肾脏的负担，重者造成人体水中毒；心血管病患者尤其注意不要在晚饭后、睡前集中过度饮水。
在运动的过程中不喝水,可能会给自己的身体造成一定的伤害吗?
在运动的过程当中，不喝水的话，也是不会对自己的身体造成一定的伤害，但大家需要注意的是，在运动之前和运动之后，我们需要补水运动的过程当中是不能喝水的。否则的话也是很容易对自己的身体造成一定的伤害，我们可以选择在运动前半个小时喝一些水，运动后15分钟喝水，这样的话也是可以有效的帮助我们补充身体当中所流失的电解质。
