健身身体缺水怎么补,身体缺水的补救方法
运动时该如何正确补水?
我个人建议是：运动前两小时至半小时饮用 300－500毫升毫升水，低温运动饮料效果更好，因为他有助于降低体温升高，这样的有效延缓脱水的发生。
据我了解到的最新消息里面，对一般人来说的话，大部分的人体他们一天排出的尿液量约为 1500毫升左右，其次加上小伙伴的粪便，还有呼吸还有皮肤蒸发的一些水分，总耗水量大概约为 2500毫升左右，然而，我们人体可以从食物和新陈代谢中补充的水每天大约只有 1000 毫升左右，所以作为一个正常的人。
他每天至少需要喝 1500毫升毫升左右的水，大约一天就是8杯左右。只有这样，我们大部分人才能保持我们正常的身体代谢功能，特别是一些小伙伴，有锻炼比较刺激的运动时，如果我们从事剧烈运动，我们需要摄入更多的水来防止我们的身体脱水，这样不仅是为了防止我们身体因过度缺水而崩溃。
而且它还可以确保小伙伴的身体始终处于最佳运动状态。因为在运动前的 2 ～ 3 小时内，小伙伴应该摄入 2 ～ 3 杯作用， 大概是500 ～ 700毫升毫升的水，这样可以确保小伙伴的身体在运动前不缺水，如果小伙伴总是处于水饱和的状态，那么水的摄入就不应该太多了，因为我们的身体不能储存太多的水。
然而，如果是夏天的话，因为天气炎热，消耗量还很大，我们的补水的频率也需要适当增加。我个人觉得，最好补充含糖和电解质的饮料，但禁止遵循少量饮用的原则，一次不要喝太多就可以。
最后，关于以上的问题，如果小伙伴还有其他想法，可以在下面评论或者讨论。
健身减肥应该多喝水还是少喝水?
经常健身的话，每天喝3L左右的水是很正常的，如果没有运动的习惯，每天2L左右就够了。至于体重的下降快慢和喝水没有直接的关系，多喝水反而会有助于减肥。最好喝白开水或者矿泉水，没必要喝功能性饮料， 除非运动量特别大， 只是一般健身的运动量如果经常喝功能性饮料会加大热量的摄入，不利于减肥减重，也没有必要刻意补充矿物质和盐分，运动量达不到的话，结果也不会达到自己预期。喝水方式： ①运动中、前、后，小口喝(一、两小口)、多频次； ②运动外，正常喝，但是不要喝的太急太猛。 运动后15-20分钟补充少量的食物(快速消化的碳水和蛋白质，比如香蕉/酸奶/鸡蛋白等)。体脂率29％确实有些高，体重下降的速度其实还可以，不要追求过快的速度，以免反弹的过早太快。特别是饮食方式一定要控制调整，少油、少糖，口味不要太重。过于精细的粮食不要多吃，比如白面、糯米等。 一顿正餐最好分清楚营养的比例， 主食占四分之一、蔬菜占二分之一、蛋白质占四分之一， 其中淀粉类的蔬菜属于主食的范围(薯类、玉米、山药、南瓜、芋头等)。 如果是腰腹部过于肥胖的体型少做一些对膝盖冲击太大的运动， 可以适量快走加少量慢跑、徒手训练动作提升心肺、游泳等，循序渐进的增加强度和时间，以后再适时改变运动方式。 男性身高185，BMI体重范围是：65-85.5公斤，中值大约是75公斤。体重是相对概念，还要看体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。提问者体脂率29，肌肉量超标，锻炼时可以用小重量做塑形锻炼30-60分钟，以有氧运动为主，运动45-60分钟。 锻炼前半小时，可以适当补充一些水分，锻炼时要小口喝水，不要大口喝水，锻炼后再适当补充一些水分。锻炼前后，尤其是锻炼时，尽量不要喝凉水，尤其不要喝冰水，避免对食道和肠胃过度刺激，产生不适，最好喝温水。 锻炼时需要喝多少水，主要看锻炼之前是否补足水分和锻炼时是否大量出汗，还和平时饮水量、饮水习惯、饮食等因素有关。 提问者每天喝3升水，我不知道对大多数人来说是多还是少。我平时喝茶比较多，每天喝水至少也有三、四升，锻炼时大约能喝1-2升水，尤其是减脂阶段，喝水特别多，现在喝水比较少，主要是器械锻炼比较多，有氧运动相对要少很多，现在小口喝水，饮水量下降了很多。 不管是有氧运动还是无氧运动，身体都会出汗，及时补充水分非常重要。有氧运动减脂时，减掉的体重大部分都是水分，脂肪减掉的相对并不多，而且脂肪氧化分解之后除了产生能量供身体活动之外，大部分转化成二氧化碳排出体外，少部分转化成水分，以汗液和尿液的形式排出体外，因此身体必须要及时补水。 喝水多和体重并没有特别大的关系，喝进去的水大部分会被排出体外。不知道提问者锻炼强度有多高，我减脂时，即使锻炼中间大量喝水，锻炼前后体重也会差一两斤。 提问者称体重，可以在锻炼前和锻炼后称两次，看看体重变化有多大。早起后上完厕所再称重比较准确。 在健身减肥当中，我们要时刻的进行补水。来保证我们身体水分的充足。 人体当中60~%70%都是由水分构成的，不光是你的血液，还有你的体液，身体代谢所需要的一些。水是生命的源泉，这句话说的也是非常重要的 而且像你现在描述的，这个情况，你本来身高和体重就比较大，身体所需要的水分也会比常人更多，但在这个时候你在进行减肥锻炼的时候本来热量消耗比较大，出汗量肯定也会比较多，这个时候就缺水，你如果还刻意的去减少水分的摄入就很容易导致身体的各种不适。缺水除了会导致你大小便不正常。你在长时间运动下不补充水分，导致身体的电解质流失，还有可能会出现肌肉抽筋，以及头晕目眩的这些症状。 时间久了会对身体造成非常不好的影响。所以说你在每天锻炼的到时候还是要充分的补充水分。 除了你在日常生活当中的补水，那你在运动的这个过程中，补水的量你也用用相关的注意。 运动前我们可以补充100毫升到250毫升的水分。 在运动的过程中可以每隔15分钟补充一次水分，少量多次。 不要让身体出现口渴，口干舌燥的症状。 同时，在运动后也要注意身体水分的及时补充，也可以采用一些运动饮料，来帮助身体恢复，补充流失电解质。那我的观点是健身减肥过程当中要补充足够的水分来维持我们身体的正常代谢，不能够减少它的摄入量。 这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。 运动减肥累人，肯定要多喝水，我以前年轻也运动减肥。年轻还行，年纪大会吃不消。年年减肥年年肥，2023年4月遇见小怪瘦才 健康 瘦下来，其实减肥并没有那么难 多喝，还可喝茶。 多喝，小口喝，不要牛饮，没事了就喝一口 多喝水，但是小口喝。 你的那个教练建议换。你这个情况我们的方法一天减一斤是肯定的。低碳饮食+小分子团水+运动（家里办公室做）+压力情绪释放。每餐大量喝水（2000ml)，至于具体怎么操作可以联系我。因为100公斤的体重超出太多。正常应该80公斤。每天一斤减的不全是脂肪，大部分是体内垃圾，所以结果是一定能拿到的。单纯运动靠减脂肪，水分是很不科学的。任何事情我们没有听过见过做过，就先选择相信，再听听其中的逻辑是否成立，然后当然就是去尝试（在安全情况下），一味地拒绝只是一种情绪的表达，不是理智的表现。肥胖不仅仅是吃得多运动少，是一种代谢障碍，必须做到经络，血液循环畅通，代谢正常才能标本兼治，一说到减肥就用饿，跑圈，上健身房太片面，有时也能解决问题，但我们觉得效率低不科学，所以很多人不能坚持，必须要有很强意志力，高度自律，如果真是这样的人也不会超重的，当然不排除有了某种经历后觉醒。简单、科学、有趣、见效快是我们的优点。衷心祝福你早日达成心中梦想， 健康 愉快生活。 人本身每天就应该喝2-3升的水，运动会导致额外的水分流失，所以应该多喝水。而且喝冰水还会加快1-2小时的新陈代谢，可以帮助减肥。但喝水的时间更要合适，像早起、饭前喝水都对身体好，饭后不要立刻喝大量的水，对消化不好，睡前1-2小时喝水有助睡眠，帮助人提早入睡，对减肥也有帮助，但不要大量喝水后立刻睡觉。 建议锻炼的时候喝盐水 ，你可以去专业的医院去询问一下，有的时候网上资料与医生推荐可能不一样，在医院他们会对你进行体检，等，通过各项指标及对你的身体做出合理判断， 水不能再渴的时候喝，因为在你口渴的时候，身体细胞早已经缺水了，所以要在口渴之前喝水，对于胖来说锻炼，合理饮食才是他的克星。你也可以关注BBC权威出版的纪录片，他们在纪录片中介绍了很多关于减肥的科学方法，及怎么让你认识到科学是可以减肥的。 有的时候教练不是专业的，所以去医院问一问，还是可以的。
运动后容易缺水,什么时间补水最健康
夏天运动量增大，体内会流失大量的水分，随着汗液挥发掉，因此运动时及时地补充水分是很有必要的，这里小编给爱运动的朋友总结了一些补水小窍门：1.运动前半个小时要补充500ml的水因为在进行慢跑、有氧运动时，身体会消耗大量的糖份和水分，及时的补充水分能提供充分的能量2.运动量较大时可提前补充牛奶或巧克力众所周知，牛奶里蕴含着丰富的蛋白质，蛋白质可以转化为氨基酸，尤其是健身增肌的人，运动前喝牛奶是非常有好处的。而巧克力可以维持血糖的稳定，补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动效率，3.剧烈运动后可以补充运动饮料长时间，一般为小时以上的运动为剧烈运动，剧烈运动后，身体会损失大量的水分和能量，及时的补充水分和能量可以避免脱水和低血糖。而能量的主要来源是碳水化合物，运动饮料中所含的水分和能量能够迅速地被小肠吸收，如果运动时，每隔上15分钟可以补充200ml运动饮料，也可以应付剧烈的运动量。4.运动饮料并非人人皆宜如果运动者是为了减肥，是不推荐运动后喝运动饮料的，因为一瓶350ml的运动饮料，热量高达110大卡，所以一瓶运动饮料可能使减肥者前功尽弃，减肥的朋友还是不建议摄入太多的酸性饮料。5.运动后每隔15分钟可以补水一次出汗较多的运动者每隔15分钟可以补充100到150ml的水，可以及时补充身体流失掉的水分6.运动后如果不及时的补充水分会怎样大量运动而又不及时的补充水分和盐分，这样很容易丢失体内大量的水和电解质，造成人体代谢后的废物堆积，而且长期堆积就会导致肌肉局部血液循环不好，引起小腿肌肉痉挛，严重者还会出现胸闷、气短，心慌、昏厥的情况。小编认为，运动一方面要注意训练强度，另一方面要合理规划饮食、及时的补水，这样运动才能达到事半功倍的效果。健身时多喝水到底有哪些好处?
健身的时候多喝水是有好处的，可以及时的补充水分，因为在运动的时候会出很多汗，如果长时间的缺水，人会出现晕厥等情况。运动时应如何补水?
运动补水要避免两大误区不管是什么类型的运动，在期间出汗是在所难免的，如果不及时补水，机体脱水的情况出现，对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。在运动补水的时候一定要避免两大误区：不口渴就不喝水肯定是不对的，运动中感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态，这时候再喝水其实已经迟了。其次，如果是大运动量或长时间锻炼，这时候只喝白开水是不够的，反而可能造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。想有效补水，建议这样：运动前：在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水，低温运动饮料效果更佳，可以有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。运动中：这时候补水应该少量多次，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。运动后：最好补充含糖和电解质的饮料，但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则，不能一次喝太多。
健身运动过程如何补充水分?
现代人工作压力大，身体在被迫“透支”着。于是更多的人会挤时间去做健身运动。人们在运动中由于大量出汗，常常会感到口渴难忍，这时补充水分是十分必要的。可是您知道么？当你感觉到口渴的时候，你的身体内其实早已缺水。如果您一口气喝进大量的水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，又会使人感到不适，降低运动能力。进行健身及重量训练时，身体水分、盐分代谢旺盛，合理适时地补充水分对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。短时间内饮水过多，虽然能抑制口渴的感觉，但也增加了机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏负担加重，后者使体内盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，还会影响机体的运动能力。应少量多次，每次喝100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，增加了心脏的负担。再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。健身前的“小水壶” 运动前可按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。剧烈运动，不宜大喝冷饮。因为肠胃血管受到冰冷刺激，会突然收缩，使胃部痉挛，产生胃痛。长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽症状。那么，在运动前后，该如何科学地补充水分呢？运动前补水运动前补水，要补充分，但不能过多，过多会使胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时还会影响心脏、肾脏、排泄器官的负担，也会使血液较为稀释。运动前一般在30～120分钟补充水分约300毫升，对减少体温升高、延缓脱水发生有益，在特别热的天气里，还应额外补水250～500毫升。运动中补水，运动中宜采用少量多次的办法使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。首先，在运动前10－15分钟，可以先饮400－600毫升的水，以暂时提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度。然后在运动中每隔20－30分钟补一次水，每次约补150－200毫升。运动进行中及训练后不宜大量喝水。另外水分的补充可以以加入葡萄糖、葡萄糖氯化钠的运动饮料代替。运动后补水，运动后，尤其是饭前大量饮水，会稀释胃液，影响食物的消化和吸收过程，对健康不利。由于运动中流失大量的水和盐，所以剧烈运动后适宜饮用含糖量3％～6％、钠盐含量0．2％～0．3％的溶液，也可饮用运动饮料补充水分。补充的液体一般是出汗量的1．5倍，体液才能很快地达到平衡。
